Assalamualaikum
DIHARAPKAN GARIS PANDUAN DIET MALAYSIA UNTUK PENGAWALAN KALORI DI BAWAH DAPAT MEMBANTU ANDA MENGAWAL KUANTITI KALORI YANG MASUK DALAM BADAN UNTUK MENGEKALKAN JANTUNG YANG SIHAT.INSYAALAH.

	Pengambilan kalori	Pengambilan lemak
Jika anda wanita yang sedentari atau warga tua.	1,600 kalori	36  53 gram
Bagi wanita yang aktif, kanak-kanak atau remaja belasan tahun	Sekurang-kurangnya 2,000 kalori	44  67 gram
Lelaki yang aktif atau remaja	Sekurang-kurangnya 2,400 kalori	53  80 gram

Catatan: panduan ini adalah untuk individu yang sihat. Jika anda mempunyai kolesterol darah yang tinggi atau berlebihan berat badan, had pengambilan lemak akan ditentukan oleh Pegawai Jenis Makanan atau Pegawai Pemakanan anda.

Berapa banyakkah yang dikatakan banyak?

Untuk mengira berapa jumlah gram lemak yang dibenarkan dalam makanan anda, anda perlu mengira jumlah kalori yang anda makan dalam sehari. Kemudiannya bahagikan dengan 30 (30% dari jumlah keseluruhan kalori : 9 kalori bagi setiap gram lemak).

Kandungan lemak dalan makanan biasa

Jenis Makanan	Gram lemak Untuk setiap sajian	% kalori dari lemak
Makanan tinggi lemak
Hamburger saiz biasa	11.8	39
Hot dog	14.5	54
Kentang goreng,	20-25 keping ( saiz biasa yang digoreng dengan minyak sayuran)	12.2 47
Keropok kentang 1 aun	10.1	61
Mentega/majerin, I sudu teh	4	94
Sos salad (Thousand island)- 2 sudu makan	11.1	85
Kek keju (cheesecake)	16.3	57
Makanan rendah lemak
Kacang hijau- direbus = cawan	0.2	9
Roti - 1 keping	1.1	16
Oatmeal- 1 cawan	2.4	15
Buah epal- I biji	0.5	6
Ubi kentang- 1 biji dipanggang	0.2	1

Lepas baca ni ambil la pengajaran.Jangan baca saja tapi tiap-tiap makan KFC.