SAKIT JANTUNG:Kolesterol Darah Yang Tinggi 1
Kolesterol darah yang tinggi merupakan satu keadaan di mana tahap kolesterol dalam darah meningkat tinggi. Lazimnya, badan kita akan mengimbangi kolesterol yang diperolehi dari makanan supaya apabila terlalu banyak kolesterol dihasilkan dari makanan, organ hati akan mengurangkannya. Tetapi jika kita mempunyai berlebihan berat badan atau memakan makanan yang tinggi lemak, maka badan kita tidak lagi mampu mengimbanginya. Bila ini terjadi, paras kolesterol darah akan meningkat.
Faktor risiko penyakit jantung yang lain
-
Sejarah keluarga yang mempunyai penyakit jantung
-
Tekanan darah tinggi
-
Merokok
-
Diabetes
-
Kegemukan (berlebihan berat badan)
-
Gaya hidup yang sedentari
RISIKO
Paras kolesterol yang tinggi boleh meningkatkan risiko saluran darah tersumbat yang boleh mengakibatkan:
-
Serangan jantung
-
Angin ahmar (strok)
-
Serangan sakit dada atau angina
-
Tekanan darah tinggi
- Kegagalan buah pinggang
Pengurusan sendiri
Pendekatan bukan-farmakologi
-
Penurunan berat badan- bersenam secara tekal (tetap dan berterusan) sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk 30 minit bagi setiap sesi. Berat badan hendaklah diturunkan tidak melebihi 0.5-1.0 kg setiap minggu. Indeks Jisim Badan yang disyorkan ialah antara 18.5 - <>
-
Berhenti merokok
-
Pengambilan alkohol yang berlebihan akan meningkatkan paras trigliserida plasma. Walau bagaimanapun, meminum alkohol secara sederhana dikaitkan dengan peningkatan paras kolesterol HDL (tidak melebihi 21 unit untuk lelaki dan 14 unit untuk wanita) (1 unit alkohol adalah bersamaan dengan = pain bir, 1 gelas wain atau = 'peg spirit')
-
Pengubahsuaian diet-cara mengurangkan lemak dalam makanan adalah seperti berikut:
-
Kurangkan pengambilan keseluruhan lemak dalam makanan kepada 30% atau kurang dari jumlah kalori.
-
Kurangkan pemgambilan lemak tepu kepada 10% kurang dari jumlah kalori.
-
Kurangkan pengambilan kolesterol kepada kurang dari 300 mg sehari.
Petua
-
Tanggalkan kulit dari daging ayam sebelum dimakan.
-
Elakkan dari menambah kicap atau lain-lain sos, minyak, mayonis, krim atau mentega ke dalam makanan anda.
-
Pilih lebih banyak ikan atau bahan makanan laut yang lain untuk dimakan
-
Buangkan segala lemak yang ternampak pada daging
-
Jangan menggoreng dalam minyak yang banyak. Gunakan teknik kacau-goreng.
-
Memakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
-
Memakan lebih banyak roti dan bijirin. Elak dari mengambil roti bulan sabit (croissants), biskut, pastri dan kuih-muih yang manis dan berminyak.
rujukan-http://www.infosihat.gov.my/Penyakit_J_Kolestrol%20Darah%20Yang%20Tinggi%20.html
